Սնունդ ՝ ընդդեմ ինքնաթիռի հետաձգման, կամ Ինչպե՞ս վարվել օդային ճանապարհորդության խնդրի հետ

2024 Հեղինակ: Richard Flannagan | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 00:08

Աշխարհի մյուս ծայրը մի քանի ժամվա ընթացքում ճանապարհորդելու ունակությունը արմատապես փոխեց աշխարհի ամբողջ պատկերը: Այժմ մենք կարող ենք ճանապարհորդել առանց ժամանակ կորցնելու դժվար և միապաղաղ ճանապարհով, կարող ենք այցելել մեր հարազատներին ու ընկերներին ՝ պարզապես ինքնաթիռի տոմս գնելով: Եվ միևնույն ժամանակ, մարդիկ բախվում են մի նոր խնդրի հետ, որի մասին նրանք նույնիսկ նախկինում չգիտեին `ջետ լագ կամ ցիրկադային ռիթմի ձախողում:

Jet lag- ը անգլերեն բառ է, որը ստեղծվել է երկու մասից ՝ jet “jet plane” + lag “lag”: Jetlag- ը տեղի է ունենում մարդու մոտ այն բանից հետո, երբ նա ստիպված է արագ անցնել մի քանի ժամային գոտիներ: Կախված մարդու առողջության սկզբնական վիճակից, ինչպես նաև այն, թե կոնկրետ որտեղ է նա թռչել ՝ արևելք կամ արևմուտք, ինքնաթիռի հետաձգումը կարող է արտահայտվել պարզապես «սխալ» ժամանակ անքնությամբ / քնկոտությամբ կամ ախտանիշների մի ամբողջ շարքով. հոգնածություն, գլխացավ, ախորժակի կորուստ, առաջադրանքների կեղծման դժվարություն, ապակողմնորոշում և նույնիսկ դեպրեսիա:

Նման տհաճ ախտանիշները կարող են տևել մի քանի օր: Այս պահին մարդը շատ է փորձում քնել և միանալ կյանքի նոր ռիթմին, բայց նրա մարմնի բոլոր ռիթմերը, ինչպիսիք են մելատոնինի արտադրությունը, մարմնի ջերմաստիճանի նվազումը և այլն, չեն համընկնում աշխարհի հետ նրա շուրջը: Մեկից երկու ժամվա հերթափոխը սովորաբար քիչ թե շատ աննկատ է, բայց 12 ժամային գոտիներով թռիչքը կարող է մարդուն շարքից դուրս թողնել մի քանի օրով:

Լավ է, եթե թռիչքից հետո հնարավորություն լինի մի քանի օր անցկացնել «ապաքինվելու» համար: Այնուամենայնիվ, եթե նման թռիչքը աշխատանքի մի մասն է, ապա նման հնարավորություն հաճախ չկա: Եվ առաջինը, ով այս խնդրին լուծում գտնելու անհրաժեշտություն զգաց, զինվորականներն էին:

Militaryինվորականներն էին ամենաշատը շահագրգռված ջետլագի խնդրի լուծմամբ: Եվ հենց նրանք էին, որ 2002 -ին մասնակցեցին կազմակերպված փորձին `ցիրկադային ձախողումից հնարավոր ելքի վերաբերյալ: Փորձը հիմնված էր հին զեկույցի վրա, որը հրապարակվել էր դեռ 1980 -ականներին: Հետո գիտնական Չարլզ Էրետը հրապարակեց իր գիրքը, որում նա պնդում էր, որ …

2002 -ի փորձին մասնակցեց 186 զինվոր - ոչ այնքան գիտնականների չափանիշներով, որքան բավական, որպեսզի տեսնեն, թե արդյոք այս մեթոդը ընդհանրապես որևէ ազդեցություն ունի՞: Theինվորներից ոմանք ՝ վերահսկիչ խումբը, առանց նախապատրաստման անցել են մի քանի ժամային գոտիներ, իսկ ոմանք ՝ 4 օր առաջ հետևել են այսպես կոչված Արգոնի դիետային (քանի որ Չարլզ Էրետի հետազոտությունը կատարվել է ԱՄՆ էներգետիկայի նախարարության Արգոնի Իլինոյս նահանգի ազգային լաբորատորիայում):

Արգոնի դիետան պետք է սկսել մեկնելուց չորս օր առաջ: Առաջին օրը շատ ուտեք ՝ նախաճաշի և ճաշի նախապատվությունը տալով մսային ուտեստներին, իսկ ընթրիքին ՝ ածխաջրերով հարուստ սննդին: Երկրորդ օրը պետք է ուտել միայն թեթև սնունդ ՝ աղցաններ, կենացներ, հացահատիկներ ՝ առանց կաթի և կարագի: Երրորդ օրը ՝ կրկին միս նախաճաշի և ճաշի համար, և ածխաջրեր ՝ ընթրիքի համար, իսկ չորրորդ օրը ՝ սա մեկնման օրն է, կրկին միայն թեթև սնունդ:

Այնուամենայնիվ, այն, ինչ ուտում եք, գաղտնիքի միայն կեսն է: Արգոնային դիետայի երկրորդ կարևոր գործոնը ուտելու IMEԱՄԱՆԱԿՆ է: Առաջին օրվանից սկսած ՝ պետք է ուտել ոչ թե սովոր ժամանակ, այլ այն ժամանակ, երբ դա արվում է նպատակակետին:

Ենթադրենք, դուք թռչում եք Մոսկվայից Նյու Յորք:Եթե դուք սովորաբար նախաճաշում եք առավոտյան 8 -ին, ապա դիետայի առաջին օրը դուք պետք է ձեր նախաճաշը տեղափոխեք 16:00, քանի որ այս քաղաքների միջև եղած ժամանակային տարբերությունը 8 ժամ է: Ըստ այդմ, ժամը 12-00-ի փոխարեն ճաշը կլինի 20-00-ին, իսկ ընթրիքը `կեսգիշերին:

Argorny դիետայի մեկ այլ հիմնական կետն այն է, որ ցանկացած էներգետիկ և խթանող խմիչք, լինի դա թեյ կամ սուրճ, կարելի է խմել չորս օր միայն ձեր ժամային գոտու 15 -ից 17 -ը:

Նման գրաֆիկով ուտելը անհարմար է, բայց շատ ավելի քիչ խնդրահարույց է առողջության համար, քան ինքնաթիռի ինքնաթիռը: Չորրորդ օրը ձեր մարմինը ժամանակ կունենա հարմարվելու նոր ժամանակացույցին, այնպես որ, երբ հասնեք ձեր նպատակակետին, շատ ավելի հեշտ կլինի հարմարվելը:

Այսպիսով, 2002 -ի նույն փորձը բանակի վրա ցույց տվեց, որ այն զինվորները, ովքեր հետևում էին նման սննդակարգի, 16 անգամ ավելի քիչ էին զգում հետաձգման ախտանիշները: Այս արդյունքները բավական էին, որպեսզի զինվորականները շարունակեին օգտագործել հենց այդպիսի վարժանքներ ՝ երկար հեռավորությունների վրա տեղակայվելուց առաջ:

Կա նաև ավելի կարճ, բայց քիչ ուսումնասիրված միջոց ՝ ջեթլագի դեմ պայքարելու համար. Սա Արգոնային դիետայի մի տեսակ կրճատված տարբերակ է: Թռիչքից մեկ օր առաջ պետք է ուտել միայն թեթև սնունդ, իսկ մեկնելուց 15 ժամ առաջ ՝ լիովին հրաժարվել ուտելուց և խմել միայն ջուր `առանց թեյի, սուրճի և քաղցր ըմպելիքների: Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը ժամանակ չունենա ամբողջովին վերակազմակերպվելու նոր ռիթմի, բայց դա կազատի ջեթ -լագի բացասական ախտանշանների մեծ մասից:

Եվ եթե այս դիետան կարճաժամկետ է և նախատեսված է օգնելու հաղթահարել ժամանակավոր դժվարությունները, ապա դիետաների մեծամասնությունը դեռ ուղղված է քաշը հարմարեցնելուն, իսկ երբեմն դրանք կարող են լինել շատ կասկածելի դիետաներ: Նրանցից ամենատարօրինակների մասին մենք գրել ենք մեր հոդվածում: «Գեղեցկության հետապնդման մեջ. Տարօրինակ դիետաներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ փչացնել լույսից»: